熬夜 过度疲劳 精神紧张 手抖

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，希望能为您提供有价值的参考 。

按摩一下头部穴位如太阳穴、印堂穴 、百会穴等
。再试试这两招，睡前醒来试试这两招 ，效果不错，坚持会受益的！！！气能行血
，气能摄血，气能生血 ，血能载气
，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸 ，气血通畅
，经络通畅了，一切就好了 。冬季养生早卧晚起 ，以待日光。春季养生
，早卧早起，锻炼身体
。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰 ，晚上子时阴盛至极
，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极 ，开始阳降阴升 。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿
。教你一招
，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸 ，因为在呼吸时
，一呼一吸，必须都能达到下腹部 。在吸气时 ，空气入肺
，充满周身，肺底舒张 ，抑压横膈膜
，使空气下降，这时胸部空松 ，腹部外凸
，在呼气时，腹部收缩 ，横膈膜被推而上，上抵肺部
，使肺底浊气，外散无余
。可见呼吸作用 ，虽与肺叶有密切关系
，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动 ，方能合乎自然大法
，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法 ，实际上
，不论行
、住、坐 、卧，应该随时使用 。关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时 ，脐下腹部收缩
，横膈膜向上，胸部紧窄 ，肺底浊气可以挤出
。（b）
、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部
，横膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息 ，均使自然
，渐渐细长，达于下腹 。（d） 、呼吸渐渐静细 ，出入很微
，反复练习，久之自己不知不觉 ，好像无呼吸的状态
。（e）
、能做到无呼吸的状态
，那末没有呼息，也没有吸息 ，虽有呼吸器管
，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步 ，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求
，必须听其自然 。第二、正呼吸，这一方法 ，主张呼吸宜细长
，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等 ，都与自然法
，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反
。因为反乎自然呼吸 ，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：（a） 、呼息宜缓而长
，脐下气满，腹部膨胀 ，胸部空松
，横膈膜驰缓 。（b）
、吸息宜深而长，空气满胸 ，胸部膨胀这时脐下腹部收缩
。（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵
，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。（d） 、在静坐时 ，呼息及吸息
，宜极静细，以自己也不闻其声合宜 。全身放松 ，注意力集中在呼吸上
，不一会就会睡着
。 睡眠质量好了，一切就都ok坚持 ，你会受益！物我两忘
，无欲无求，天人合一 ，顺其自然。心静就是真功夫！还有一招
，腹部按摩法 。睡前用手心按摩腹部
。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数 ，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸
，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上 。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能 ，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠
，提高睡眠质量
。坚持吧，你会受益一生！用过的都受益了！！！

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